සතුටුදායක ලිංගික ජීවිතයක් යනු පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. බොහෝ විට ඒ ගැන විවෘතව කතා නොකළද, එය ඔබේ සබඳතාවලට සහ පෞද්ගලික යහපැවැත්මට සෘජුවම බලපායි. ඔබ දන්නවාද, ඔබේ දිනපතා ආහාර රටාව සහ ජීවන රටා පුරුදු ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපෑම් කළ හැකි බව? විශේෂයෙන්ම ශ්‍රී ලාංකීය සමාජය තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන ඇතැම් ආහාර සහ පුරුදු ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු.
ලිංගික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පාන වර්ග:
සීනි අධික ආහාර සහ පාන වර්ග:
ඔබ පැණි රස බීම, කේක්, බිස්කට්, සහ අධික සීනි සහිත රසකැවිලි නිතර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ශරීරයේ සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ නංවා පසුව පහත හෙළයි (sugar crash). මෙය ක්ෂණික තෙහෙට්ටුවකට සහ ශක්තිය අඩුවීමට හේතු වන අතර, ලිංගික ආශාවටද බලපෑම් කළ හැකිය. දිගුකාලීනව ඉන්සුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව ඇති වීමේ අවදානම වැඩි වන අතර, එය රුධිර නාලවලට හානි කර ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට (විශේෂයෙන් පුරුෂ ශිෂ්ණෝත්ථම්භන ක්‍රියාවලියට) බාධා කරයි. ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රචලිත අධික සීනි සහිත පැණි රස කෑම වර්ග සහ බීම මේ සඳහා උදාහරණ වේ.
අධික මේදය සහ බැදපු ආහාර:
ෆාස්ට් ෆුඩ්, අධික පොල්තෙල් සහිත ආහාර, බැදපු කෑම (උදා: පැටිස්, කට්ලට්, රෝල්ස්) වැනි සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේදය අධික ආහාර ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකරය. මේවා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා, රුධිර නාල අවහිර වීමට හේතු වේ. ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට, විශේෂයෙන් පුරුෂ ශක්තියට, නිසි රුධිර ගමනය අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින්, රුධිර නාල අවහිර වීම සෘජුවම බලපානු ඇත.
අධික මත්පැන් භාවිතය:
ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරනවා නම්, එය කෙටිකාලීනව ශිෂ්ණෝත්ථම්භන දුර්වලතා ඇති කිරීමටත්, ලිංගික ආශාව අඩු කිරීමටත් හේතු වේ. දිගුකාලීනව මත්පැන් අක්මාවට හානි කරන අතර, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (testosterone) වැනි හෝමෝනවල සමබරතාවයට බාධා කරමින් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි.
අධික සෝඩියම් (ලුණු) සහිත ආහාර:
සැකසූ මස් වර්ග, ටින් කළ ආහාර, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සහ ලුණු අධික ස්නැක්ස් නිතර පරිභෝජනය කිරීම අධික රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක. අධික රුධිර පීඩනය රුධිර නාලවලට හානි කරන අතර, ලිංගික අවයව වෙත රුධිර ගමනය සීමා කිරීමෙන් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් ඇති කරයි.
ලිංගික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ජීවන රටා පුරුදු:
ව්‍යායාම මඳකම සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව:
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරනවා නම්, එය තරබාරුකමට, දුර්වල රුධිර සංසරණයට සහ අඩු ශක්ති මට්ටම්වලට හේතු වේ. තරබාරුකම හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් ඇති කළ හැකි අතර, ශරීරයේ රුධිර සංසරණය නිසි නොවීම ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපානු ඇත. කාර්යාල රැකියා සහ වාහන භාවිතය හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ දෙනෙක් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවකට හුරු වී සිටිති.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව:
ඔබ අධික ආතතියකින් හෝ කාංසාවකින් පෙළෙනවා නම්, එය ඔබේ ලිංගික ආශාව (libido) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. ආතතිය ශරීරයේ කෝටිසෝල් (cortisol) වැනි හෝමෝන මට්ටම් ඉහළ නංවන අතර, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි ලිංගික හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය අවහිර කරයි. රැකියා පීඩනය, පවුල් ගැටලු සහ ආර්ථික අභියෝග නිතර මුහුණ දෙන ශ්‍රී ලාංකිකයන්ට මෙය බහුලව අත්විඳිය හැකිය.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම:
ඔබ නිසි නින්දක් නොලබනවා නම්, එය තෙහෙට්ටුවට, ශක්ති මට්ටම් අඩුවීමට සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවලට හේතු වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම පුරුෂයින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත.
දුම්පානය:
ඔබ දුම්පානය කරනවා නම්, එය සෘජුවම රුධිර නාලවලට හානි කරන අතර, ලිංගික අවයව වෙත රුධිර ගමනය සීමා කරයි. මෙය ශිෂ්ණෝත්ථම්භන දුර්වලතා ඇති කිරීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.
තරබාරුකම:
ඔබ තරබාරු නම්, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන්ට (විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීම) හේතු විය හැකිය. එසේම, තරබාරුකම නිසා ඇතිවන ශරීර ප්‍රතිරූපය පිළිබඳ ගැටලු ඔබේ ලිංගික ආත්ම විශ්වාසයට බලපායි.
අවසාන වශයෙන්,
ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යය යනු ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයේම පිළිබිඹුවකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, ආතතිය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට සරුසාර ලිංගික ජීවිතයක් මෙන්ම නිරෝගී දිවියක්ද ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත. කුඩා වෙනස්කම්වලින් පවා විශාල ප්‍රගතියක් ලබාගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීමද ඉතා වැදගත් වේ.